Com a chegada do bom tempo, e com o verão à porta, qual é a mulher que não se preocupa com aquela barriguinha saída, que teima em se manter e incomodar, apesar de todos os esforços feitos para a eliminar?
Existe pois um método muito eficaz, para trabalhar esta zona do corpo, sem ser pelo método tradicional de fazer abdominais, pois estes fazem aumentar o efeito hiperpressivo sobre o abdómen, e podem favorecer a saída da barriga para fora.
O método de que falo, chama-se Ginástica abdominal hipopressiva, e é um exercício físico onde os músculos abdominais são contraídos num movimento de respiração com o diafragma, e que envolve também os músculos peitorais.
Benefícios da ginástica abdominal hipopressiva:
– Diminuir a cintura
– Fortalecer os músculos abdominais
– Melhorar a postura
– Prevenir a incontinência urinária
– Evitar Hérnias discais, abdominais, e inguinais
– Melhorar a sensibilidade sexual
– Melhorar a função intestinal
Eu costumo praticar este método em casa, mas aprendi a faze-lo de forma correta e segura nas muitas sessões de fisioterapia que fiz por causa de problemas lombares que me acompanham há anos.
Importa referir isto, pois não o faria por minha conta e risco, se não tivesse sido tão bem orientada nesse sentido pela minha fisioterapeuta. Depois de se aprender a fazer este método, é só repetir, logo não há problema em faze-lo em casa.
Como fazer abdominais hipopressivos:
– Inspirar o máximo que conseguir até encher a barriga de ar, como se esta fosse um balão
– Expirar e encolher a barriga como se quisesse encostar o umbigo ás costas
– Contrair os músculos abdominais e permanecer nesta posição por 15 segundos
– Respire mantendo a barriga contraída por mais alguns segundos e depois relaxe
-Fazer 5 séries de 15 segundos diariamente
Esta ginástica pode ser efetuada sentada, deitada, ou na posição de 4, logo deverá sempre faze-lo na forma mais confortável para si.
Com a prática regular deste exercício, é possível sim voltar a ter uma cintura definida e uma barriga tonificada…e além disso melhorar a sua saúde em outros aspetos, que não sejam apenas estéticos.
No entanto aconselho sempre a começar a praticar este exercício, com um fisioterapeuta, ou outro qualquer profissional na área da ginástica ou pilates, com formação nesta prática, para depois poder faze-lo em segurança sempre que quiser.
Definitivamente vou experimentar. 🙂
Beijinhos ***
Força… e é bom para fortalecer a coluna também 🙂 Beijinhos
parece um bom exercício mas tenho receio de o fazer sem alguém para corrigir, pois tenho medo pelas costas
Tenho que experimentar esta técnica não conhecia! E além disso tem imensas vantagens! 🙂
Quem olha para a figura de repente até assusta mas excelente dica e vou fazer sim 😉