Acelerar o metabolismo e queimar gordura é uma busca constante para muitas pessoas. Enquanto somos jovens, o nosso metabolismo é rápido, por isso, na adolescência, muitos jovens comem sem parar e continuam magros. Depois dos 3o, o nosso organismo muda e torna-se mais difícil queimar as calorias daquilo que ingerimos, pois as células de gordura queimam menos caloria que as de músculo, a conhecida massa magra.
A boa notícia é que algumas mudanças nos nossos hábitos diários, principalmente na alimentação e exercício , podem ajudar no processo de queimar calorias ao longo do dia. Ora vejamos:
10 dicas para acelerar o nosso metabolismo
Refeições: Devemos comer de 3 em 3 horas. O ideal para deixar o nosso metabolismo acelerado, é comer de 3 em 3 horas pequenas refeições ou lanches, com alimentos saudáveis, naturais e integrais, desde o momento em que acordamos até a hora de ir para a cama. Comer em intervalos de tempo curtos e em poucas quantidades faz com que o nosso corpo se adapte a queimar aquilo que consumimos.
Alguns alimentos que aceleram o metabolismo: Chamados de alimentos termogénicos, são muitos mas vamos dar alguns como exemplos: couve-de-bruxelas, espargos, espinafres, brócolos, lentilhas, cenoura, feijão, nozes, amendoins, cajus, amêndoas, sementes de girassol e abóbora, iogurtes magros, ovos, maçãs, citrinos, cereais integrais, salmão, carne magra e de aves, chá verde, café, chocolate preto, gengibre ,canela.
Tome sempre o pequeno almoço: Depois de uma noite de sono e de um longo período em jejum o nosso corpo precisa de combustível para acelerar o metabolismo. Tome sempre o pequeno almoço até 1 hora depois de acordar e de preferência que este seja rico em nutrientes. Não tomar esta refeição pode fazer com que organismo fique lento e diminui a capacidade do corpo em queimar gordura.
Água Gelada: Sabia que a água gelada pode ajudar a acelerar o metabolismo ? Pois é, acelera mesmo, simplesmente porque quando ingerimos água gelada o nosso organismo tem que trabalhar mais para aquece-la, fazendo com que metabolismo acelere.
Grãos Integrais: Fundamentais, podemos dizer ! comparados com outros alimentos com o mesmo número de calorias, os grãos integrais têm como vantagem o fato de ocuparem mais espaço no estomago. Eles também são mais difíceis de mastigar tornando o ato de comer mais difícil e podem aumentar a queima de gordura em 10%. Devemos incluir na nossa alimentação arroz integral, cevada, aveia, entre outros.
Reduza o consumo de hidratos de carbono: O açúcar presente nos hidratos de carbono processados trazem ao nosso corpo calorias extras e muita gordura. Para manter o metabolismo em movimento devemos comer alimentos saudáveis e refeições que incluam proteína.
A ceia é importante: Comer alguma coisa antes de dormir é importante para manter nosso metabolismo acelerado. Baixos níveis de açúcar no sangue fazem com que tenhamos menos músculos, fazendo com que o nosso metabolismo seja lento.
Relaxar: Conte até 10 e evite o stress… o stress só nos faz mal, além de fazer mal á nossa cabeça, este liberta um hormônio chamado cortisol. Quando os níveis de cortisol estão muito altos no nosso organismo este inibe a capacidade do corpo em queimar gordura.
Praticar exercício : Praticar exercício físico é fundamental para que o nosso metabolismo se mantenha acelerado. O metabolismo acelera até 25% quando praticamos exercícios e mantém-no acelerado até 15 horas depois de cada sessão de exercícios. Os exercícios cardiovasculares são cruciais para manter o metabolismo em pleno funcionamento, mas não negligencie o treino de musculação, que é uma maneira poderosa de queimar gordura.
Dormir bem: Devemos dormir entre 7 a 8 horas por noite para acelerar o nosso metabolismo. Diversos estudos mostram que quando dormimos menos do que isso e não descansamos o suficiente estamos sujeitos a ganhar peso.
precisava tanto do dormir bem… e quanto a água gelada é preciso ter cuidado não vá ela parar a digestão….