Colesterol, obesidade, problemas cardíacos… são muitas as doenças que podemos evitar se introduzirmos nos nossos hábitos diários alguns exercícios que vão ajudar a melhorar a nossa saúde.

Bastam 30 minutos por dia, e o importante é a regularidade com que é feito.

São 3 exercícios muito simples que não implicam gastos com ginásios ou equipamentos caros, e podem ser realizados por qualquer pessoa de qualquer idade, com maior ou menor intensidade…sendo que o mais  importante mesmo é não desistir.

Subir e descer escadas

É um exercício muito simples e recomendado por cardiologistas. Sempre que puder, evite os elevadores e suba pelas escadas, pois só terá benefícios.

• Reduz o colesterol
• Fortalece os músculos das pernas
• Queima calorias
• Fortalece os ossos
• Melhora a circulação sanguínea

Andar de bicicleta

Se tem uma bicicleta e a oportunidade de usufruir dela, é hora de começar a pedalar, pois este exercício é muito completo, e muito benéfico para a nossa saúde. Além disso o envolvimento com a natureza também proporciona momentos de prazer.

• Reduz o risco de enfarte em 50%
• Protege as articulações
• Previne as dores nas costas
• Melhora o sistema imunológico
• Ajuda a emagrecer
• Tonifica os músculos das pernas

Caminhar

Para que este exercício nos proporcione algum benefício, deve ser praticado diariamente, com passos rápidos e por pelo menos 30 minutos. Ótimo para qualquer idade, e para além dos benefícios que proporciona ao nosso corpo, também é bom para a mente, pois proporciona uma sensação de bem estar e liberdade a quem o pratica.

Os benefícios são muitos:

• Fortalece o coração
• Reduz o colesterol
• Controla o peso
• Aumenta a massa muscular e o metabolismo
• Previne a osteoporose
• Tonifica glúteos e abdómen
• Aumenta os níveis de vitamina D no organismo
• Aumenta a nossa energia e bem estar
• Ajuda a emagrecer
• Melhora a qualidade do sono

Qualquer que seja o nosso exercício de eleição, o importante mesmo é fazermos qualquer um com  regularidade, pelo bem da nossa saúde, e para prevenir doenças associadas ao sedentarismo.