Colesterol, obesidade, problemas cardíacos… são muitas as doenças que podemos evitar se introduzirmos nos nossos hábitos diários alguns exercícios que vão ajudar a melhorar a nossa saúde.
Bastam 30 minutos por dia, e o importante é a regularidade com que é feito.
São 3 exercícios muito simples que não implicam gastos com ginásios ou equipamentos caros, e podem ser realizados por qualquer pessoa de qualquer idade, com maior ou menor intensidade…sendo que o mais importante mesmo é não desistir.
Subir e descer escadas
É um exercício muito simples e recomendado por cardiologistas. Sempre que puder, evite os elevadores e suba pelas escadas, pois só terá benefícios.
- Reduz o colesterol
- Fortalece os músculos das pernas
- Queima calorias
- Fortalece os ossos
- Melhora a circulação sanguínea
Andar de bicicleta
Se tem uma bicicleta e a oportunidade de usufruir dela, é hora de começar a pedalar, pois este exercício é muito completo, e muito benéfico para a nossa saúde. Além disso o envolvimento com a natureza também proporciona momentos de prazer.
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Reduz o risco de enfarte em 50%
- Protege as articulações
- Previne as dores nas costas
- Melhora o sistema imunológico
- Ajuda a emagrecer
- Tonifica os músculos das pernas
Caminhar
Para que este exercício nos proporcione algum benefício, deve ser praticado diariamente, com passos rápidos e por pelo menos 30 minutos. Ótimo para qualquer idade, e para além dos benefícios que proporciona ao nosso corpo, também é bom para a mente, pois proporciona uma sensação de bem estar e liberdade a quem o pratica.
Os benefícios são muitos:
- Fortalece o coração
- Reduz o colesterol
- Controla o peso
- Aumenta a massa muscular e o metabolismo
- Previne a osteoporose
- Tonifica glúteos e abdómen
- Aumenta os níveis de vitamina D no organismo
- Aumenta a nossa energia e bem estar
- Ajuda a emagrecer
- Melhora a qualidade do sono
Qualquer que seja o nosso exercício de eleição, o importante mesmo é fazermos qualquer um com regularidade, pelo bem da nossa saúde, e para prevenir doenças associadas ao sedentarismo.
Ok!!! Eu já sei disto tudo!!! Os 30 minutos diários é que é mais complicado 🙁
Eu subo as escadas para o 2º andar 🙂 Será que conta!! Mas é verdade, agora que vem aí o Verão, vou tentar sair nem que seja das 22:00 às 22:30 para fazer uma caminhada. Vou tentar…sei bem que é preciso, mas o trabalho, a casa e os filhos não me deixam tempo livre, nem para me coçar. : Mas vou tentar. Beijinhos Linda
eu pratico o correr atrás do puto hahaha